rozciąganie trening

[...] mogę zrobić, ale chociaż trochę miesjca do ćwiczeń mam :-D Łopatki, podciąganie i koci: https://youtu.be/0xNgdl42w1M Wiosło %-) https://youtu.be/tDC5LOI0ylY Po treningu rozciąganie łapek. Po południu z Młodym na plac zabaw. Po treningu to jednak dla mnie wyzwanie, wyszła długa i męcząca wyprawa. Teraz znowu chwytu nie mam, ledwo na [...]

[...] zapomniałam }:-( Na szczęście mechanik tuż pod blokiem, więc przerwa w treningu na jakieś 20 minut i dokończyłam po powrocie %-) Wieczorem wpadło jeszcze rolowanie, rozciąganie głównie nóg i ćwiczenia od fizjo. Trening 1a. pompki przy stole 10 /5+5 /5+5 1b. wiosło gumą jednorącz (pałka) 3x15 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza [...]

[...] 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 20x 3. bird dog 5sek, 5x 4. łopatki w klęku 5. pompki przy ścianie 10x 6. "podciąganie" przy ścianie 10x 7. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 8. wspięcia na palce 9. ćwiczenia oddechowe i MDM na plecach i na brzuchu 10. ćwiczenia stabilizacyjne W planie na kolejny [...]

[...] na działkę pomieszały się i nie wiem który jest który %-) 7.06 środa Powinien być trening góry, ale zrobiłam wczoraj więc dziś kilka ćwiczeń na nogi. Rozgrzewka: rozciąganie dynamiczne i running drills 1. Rdl na jednej nodze 10kg 2x8 2. Wejścia dynamiczne 10kg 2x10 na nogę 3. Zejścia 10kg 2x10 4. Prostowanie nogi z gumą (+izo) 2x8 5. [...]

[...] też do sauny bo przed @ spuchłam ,woda się zatrzymuje. 15.2.2014 r TRENING/ BIEG/ 375 CAL/ 5 KM/ 27:25 JOGA 1,5 godziny część asthanga joga areobowo około 40 minut reszta rozciąganie bioder jin joga 16.2.2014 r TRENING/ BIEG/ 572 cal/ 7,54 KM/ 49:54 24.02.2014- 27.02.2014 r Narty zjazdówki trochę pozjeżdżałam z czerwonych szlaków Hromovka i [...]

[...] i siły, Pływanie- nauka kraulem , poprawa techniki tak będzie chyba do lipca:) Siłownia - jak znajdę czas wzmacnianie dwójki, łydki , plecy odcinek piersiowy, grzbietu Joga- rozciąganie bioder przede wszystkim kwiecień-maj w biegach dojdą interwały dynamika na siłowni 03.01.2015 r bieg 7,24 km 48:11 06.01 2015 r bieg 22.04 km czas 2:21:57 [...]

Juz po treningu :-D Ledwo zyje... %-) 25.08 sobota TRENING W tym treningu tez zmniejszylam ilosc serii na nogi, zeby miec luzniejszy tydzien. W przyszlym tygodniu bedzie zalezalo od samopoczucia, jak nie bede bardzo zmeczona praca to wroce do 4. http://img198.imageshack.us/img198/1820/2508sba.jpg + 5 obwodow, czas 17:43 5x rozciaganie gumy nad [...]

[...] odcinek lędźwiowo-brzuszny na pełnej kvrvie + ew triceps Poniedziałek- ew bieganie? Zobaczę jak będę stał z tym yebanym ostatnim semestrem wfu, który muszę odbębnić. Może rozciąganie, może cardio na rowerku/wioślarzu, zobaczymy jeszcze. W środę trening powinien być mega turbo intensywny; zobaczę na ile czas pozwoli. Najwyżej będę sobie piekł [...]

[...] 10x11 8x11 (10x9 10x11 8x11) 12. Wspięcia na palce stojąc 10x6 10x6 10x6 (10x4 10x4 10x6) Przed 10 min marsz na bieżni, nachylenie 10 Po 15 min marsz i bieg na bieżni + rozciąganie 28.08 Ashtanga joga - 85 min. 29.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 (10x8 9x8 8x8) 2. Rozpiętki na maszynie 10x21 10x21 (10x21 [...]

Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie :-D. Trening okrojony Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Oprócz tego młoda próbowała WL musiałem jej [...]

11.01.10r. tętno spoczynkowe-42. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x14kg. dipsy-15,15,15,15,powt. fr.wyc.szt.łamanej [...]

[...] Tu już trochę na odczepnego, ale takie rozłożenie powtórzeń daje popalić. Night, czy mogę dodać gumy nad (?) kolanami? Rozgrzewka standardowa, a na koniec rozciąganie kapturów i szyi zalecone przez fizjo. Trening dość długi, ale szkoliłam Maharadżę z poprawnej techniki w ćwiczeniu trzecim i uczyłam go MC %-) Zaobserwowałam, że [...]

[...] 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg O.K. Weszło. Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Przyznam się, że mam ostatnio problem by zebrać się i iść na trening. W tygodniu, jak mam zrobiony obiad i załatwione sprawy, [...]

[...] 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg O.K. Weszło. Super. Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Przyznam się, że mam ostatnio problem by zebrać się i iść na trening. W tygodniu, jak mam zrobiony obiad i załatwione sprawy, [...]

Wczoraj nie dałam rady z interwałami. Zrobiłam tylko rozciąganie i odpuściłam. Dam trochę odpoczynku mięśniom. W niedzielę trening, w poniedziałek trening. DOMsy już mi nie pozwalały chodzić. Tylko rozciąganie. Dzisiaj trening wg schematu powyższego, ale wskoczę na tryb 3x10, ale z większymi ciężarami. Czy przy każdej serii mam sobie dokładać [...]

[...] składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale”Stretching-rozciąganie”). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed przystąpieniem do wysiłku. Tu masz dwa treningi [...]

DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]

[...] wykorzystanie synergii mięśniowych i pracy sprawnych obszarów ciała elongacji – wydłużenie mięśni przez dobór pozycji wyjściowej wykorzystanie odruchu na rozciąganie – bierne rozciągnięcie mięśnia tuz przed rozpoczęciem ćwiczenia odpowiedniego ustawienia terapeuty – zawsze w płaszczyźnie ruchu odpowiedniego [...]

[...] się poprawiłam guma rozciągałam nad głową, a potem przyciągałam do klaty i przytrzymywałam 5s, hmmm nie wiem czy tak to ma wyglądać :-? ciężko było, ręce mi wysiadały + rozciąganie Miska warzywa: ogórki kiszone, mieszanka chińska mrożona napoje: woda, zielona h. suple: tran, vita-min + jedno malutkie jabłuszko Zaczyna mi doskwierać dość [...]

[...] siłownie i mam wrażenie że bierze mnie jakies przeziębienie, oby nie. Trening był dziwny jak to przy przeziębieniu ale skatował łądnie łapska. Rozgrzewka 10 min na bieżni i rozciąganie lekko Wyciskanie wąsko 10x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg Francuz stojąc 10x 15kg 10x 20kg 10x 22,5kg 12x 20kg 10x 20kg Uginanie ramion ze sztangą 10x [...]